Salah satu upaya cegah gula darah tinggi saat berpuasa adalah dengan konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka.
Berpuasa menyebabkan tubuh kehilangan energi karena tidak mendapatkan asupan makan dan minum selama hampir 12 jam.
Sebaiknya hindari konsumsi makanan manis untuk mengganti energi tubuh yang hilang seperti teh manis, kolak dan masih banyak lagi.
Konsumsi makanan mengandung glukosa tinggi saat sahur dan berbuka akan menaikan gula darah sehingga menyebabkan lelah, pusing dan mual.
Apabila Anda mengalami gejala seperti di atas sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dapatkan layanan konsultasi dengan dokter di rumah dengan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
Cegah Gula Darah Tinggi Saat Berpuasa
Konsumsi gula lebih dari 25 gram atau setara 6 sendok per hari dapat menaikan kadar gula darah dalam tubuh sehingga beresiko menyebabkan obesitas dan diabetes.
Berikut ini cara cegah gula darah tinggi saat berpuasa yang perlu Anda ketahui:
- Konsumsi buah
Salah satu cara cegah gula darah tinggi saat berpuasa adalah dengan konsumsi buah-buahan saat sahur dan berbuka.
Buah-buahan kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mengembalikan cairan dan energi tubuh yang hilang.
Selain itu buah-buahan mengandung gula alami yang dapat memberikan rasa manis saat dikonsumsi dan tidak menaikan gula darah.
Kandungan serat dalam buah-buahan juga dapat menjaga gula darah serta melancarkan pencernaan.
- Mengatur pola makan
Mengatur pola makan merupakan cara cegah gula darah tinggi saat berpuasa yang bisa Anda lakukan.
Rasa lapar dan haus selama berpuasa dapat menyebabkan seseorang ingin makan lebih banyak daripada biasanya.
Padahal perilaku tersebut dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam tubuh.
Tubuh membutuhkan setidaknya 1500 sampai 2000 kalori per hari.
Adapun jenis makanan yang sebaiknya dihindari adalah yang terlalu berlemak dan berminyak.
- Berolahraga
Cara cegah gula darah tinggi selanjutnya adalah dengan berolahraga.
Rutin olahraga setelah sahur dan berbuka puasa dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh serta menurunkan kadar glukosa.
Apabila Anda menderita diabetes sebaiknya hindari berolahraga pada waktu siang hari dan sebelum berbuka puasa.
Ini dikarenakan berolahraga saat perut kosong dapat menyebabkan anemia atau darah rendah hingga berakibat penurunan kesadaran bagi penderita diabetes.
- Cek gula darah
Melakukan cek gula darah secara rutin khususnya untuk penderita diabetes dapat cegah gula darah tinggi saat berpuasa.
Cobalah untuk menghitung kadar gula darah sehingga Anda dapat mengontrol asupan makanan yang akan dikonsumsi.
Sebaiknya uji kadar gula darah 2 jam sebelum berbuka serta 2 jam setelah berbuka kemudian saat sebelum sahur dan pada siang hari.
Lansia dengan penyakit degeneratif seperti stroke mungkin membutuhkan bantuan untuk menjaga gula darah dalam tubuh saat berpuasa serta membantu kegiatan sehari-hari.
Perawat home care dapat membantu lansia dalam berkegiatan seperti mandi, ganti dan makan serta menjaga gula darah agar tidak naik.
Dapatkan layanan perawat home care untuk menjaga lansia saat berpuasa dengan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
Selain melakukan tips cegah gula darah tinggi saat berpuasa di atas, minum air putih saat sahur dan berbuka juga dapat menjaga kadar gula darah.
Sebaiknya tetap penuhi asupan air dalam tubuh dengan minum 8 gelas per hari yang bisa Anda bagi menjadi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas sebelum tidur.
