• Penyakit jantung koroner

Penyakit ini terjadi ketika aliran darah ke otot jantung terhambat, sehingga dapat menyebabkan kerusakan otot jantung dan serangan jantung.

• Stroke

Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terputus atau berkurang, sehingga dapat menyebabkan kerusakan otak dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

• Penyakit Alzheimer

Penyakit ini merupakan penyakit neurodegeneratif yang menyebabkan penurunan fungsi otak dan memori.

• Osteoporosis

Penyakit osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

• Kanker

Kanker adalah penyakit yang terjadi ketika sel-sel abnormal tumbuh di luar kendali dan merusak jaringan tubuh.

Cara Mencegah Penyakit Degeneratif

• Menjaga pola makan sehat

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga pola makan sehat.

Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.

Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.

Batasi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol serta kurangi konsumsi gula dan garam.

Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari.

• Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara konsisten.

Jika Anda baru memulai berolahraga, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

• Menjaga berat badan ideal

Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit degeneratif.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, bisa mencoba mengurangi berat badan. 

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang aman dan efektif.

• Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit degeneratif.

Berhenti merokok dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan penyakit lainnya.

• Mengelola stres dengan baik

Stres adalah satu penyebab meningkatnya risiko berbagai penyakit degeneratif.

Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang-tercinta.

• Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi penyakit degeneratif pada tahap awal, sehingga akan mudah diobati apabila terdeteksi suatu penyakit.

• Mengkonsumsi vitamin dan suplemen

Beberapa vitamin dan suplemen, seperti vitamin D dan kalsium, dapat menjadi cara mencegah penyakit degeneratif tertentu.

• Menjalani gaya hidup sehat

Mulailah menjalani gaya hidup yang sehat untuk menjadi cara mencegah penyakit degeneratif.

Seperti tidur yang cukup, mengurangi paparan sinar matahari yang berlebihan dan hindari konsumsi alkohol berlebihan.