- Kategori I
Ini merupakan kategori cedera ringan karena otot hamstring tertarik akibat adanya gerakan peregangan.
Pemulihan dan cara menyembuhkan hamstring akan berlangsung dalam beberapa hari.
- Kategori II
Kategori ini termasuk dalam cedera sedang karena sebagian otot hamstring robek sehingga mengakibatkan rasa nyeri yang hebat.
Cedera ini membutuhkan perawatan dan cara menyembuhkan hamstring yang intensif dan memakan waktu lebih lama, yakni beberapa minggu.
- Kategori III
Kategori ini merupakan kondisi terparah karena termasuk dalam cedera berat.
Cedera berat ditandai dengan seluruh otot hamstring mengalami robek dan menyebabkan rasa sakit tak tertahankan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
Cedera ini tentu saja membutuhkan sebuah cara untuk cara menyembuhkan hamstring agar proses penyembuhan dapat berjalan.
Selain itu, waktu pemulihan akan lebih lama, yakni beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Cara Menyembuhkan Hamstring di Rumah
Ada beberapa cara menyembuhkan hamstring untuk meredakan nyeri yang efektif dan mudah untuk dilakukan, yaitu:- Lakukan Langkah-Langkah Dasar
- Kompres area hamstring dengan es agar rasa sakit serta bengkak berkurang dan lakukan hal ini setiap 2-3 jam sekali selama 20-30 menit dalam beberapa hari.
- Tutup area hamstring yang cedera dengan memakai perban elastis agar ada tekanan untuk membantu pemulihan otot.
- Tempatkan kaki dalam posisi lebih tinggi dari tubuh saat duduk atau berbaring dengan cara meletakkan bantal maupun benda empuk lainnya pada area pinggul.
- Kurangi aktivitas berat yang melibatkan kaki karena rawan mengalami cedera parah.
- Splint Lutut
Setelah rasa nyeri berkurang, lakukan latihan peregangan dan penguatan otot sebagai cara menyembuhkan hamstring dengan rekomendasi dokter.
Coba lakukan imobilisasi sementara waktu dengan menggunakan splint lutut untuk mempertahankan tungkai dalam posisi netral sehingga proses penyembuhan menjadi lebih cepat.
- Terapi Fisik
Setelah kondisi membaik tetap lakukan peregangan ringan, tujuanya untuk mengembalikan kekuatan otot, fleksibilitas otot dan gerak sendi yang terpengaruh akibat cedera.
Pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dapat menurunkan resiko terjadinya cedera hamstring.
Akan tetapi, jika rasa nyeri dan sakit yang tak tertahankan mulai terasa di bagian belakang paha sebaiknya melakukan pengecekan dengan fisioterapis Medi-Call langsung di rumah Anda.
