Nyeri Otot Setelah Olahraga Dapat Diminimalisir Dengan Cara Berikut

Bagikan artikel ini

Nyeri otot setelah olahraga harus diwaspadai karena dapat menjadi salah gejala cedera.

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang bertujuan untuk menjadi kebugaran dan elastisitas tubuh.

Kecelakaan saat berolahraga akan menimbulkan cedera yang serius.

Salah satu tanda tubuh mengalami cedera adalah timbulnya rasa nyeri pada otot.

Rasa nyeri otot setelah olahraga dipicu oleh pembentukan asam laktat, kekakuan otot, kerusakan jaringan ikat, kerusakan otot, peradangan dan lainnya

Pemanasan atau stretching merupakan hal wajib dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga.

Salah satu gerakan peregangan atau pemanasan adalah mengangkat kedua tangan keatas sambil menjinjitkan kaki, meluruskan kaki sambil menahan ujung jarinya dan lainnya sebagai langkah pencegahan nyeri otot setelah olahraga.

Hal tersebut dilakukan sebagai salah satu upaya pencegahan nyeri otot setelah olahraga.

fisioterapi jakarta, fisioterapis, terapi orang tua, terapi stroke, terapi jakarta, terapi di rumah, panggil terapi di rumah, medi-call, medicall, fisioterapi stroke, fisioterapi untuk stroke, peran fisioterapi, fisioterapi, fisioterapis, terapi
Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda

Mencegah Terjadinya Cedera Nyeri Otot

Selain kecelakaan, faktor lain penyebab cedera otot adalah kurang melakukan pemanasan atau stretching.

Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan ketika hendak berolahraga:

  • Jenis Olahraga

Perhatikan jenis olahraga yang dipilih apakah ringan seperti berlari atau berat seperti sepak bola atau basket.

Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendingin setelah berolahraga.

  • Perlengkapan

Siapkan beberapa barang untuk menunjang kegiatan olahraga Anda.

Pemilihan sepatu, pakaian serta handuk dan air minum merupakan perlengkapan dasar untuk memulai olahraga.

  • Benturan Langsung

Dianjurkan untuk menghindari olahraga berat dengan potensi adanya benturan langsung seperti sepak bola, hoki atau basket.

Para pemula dianjurkan memilih olahraga yang lebih ringan seperti sit-up, push-up atau berlari.

Setelah beberapa hal tersebut sudah dipertimbangkan dan dipersiapkan maka rasa nyeri otot setelah olahraga dapat diminimalisir.

Nyeri Otot Setelah Olahraga

Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga adalah kegiatan dengan resiko cedera.

Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan setelah olahraga untuk meredakan rasa nyeri otot, yakni:

  • Pijatan

Ketika rasa sakit sudah mulai terasa, pijatan bisa menjadi pilihan pertama untuk dilakukan.

Pijatan pada area yang terasa nyeri dapat membantu memperlancar peredaran darah sehingga rasa sakit berangsur-angsur menghilang.

  • Kompres Dengan Es

Es dapat berfungsi mempercepat proses pemulihan dengan mengurangi peradangan pada otot.

Cukup dengan menaruh beberapa es batu dalam plastik atau handuk, kemudian usap titik nyeri atau tempat rasa sakit muncul.

  • Beristirahat

Rasa sakit setelah berolahraga adalah tanda bahwa tubuh sudah mencapai batasnya.

Maka istirahat merupakan hal wajib dilakukan untuk mencegah terjadinya nyeri otot setelah olahraga.

Istirahat kurang lebih selama lima hari akan membantu penyembuhan nyeri otot dan meredakan rasa sakit.

medi-call, medicall, dokter ke rumah, perawat ke rumah, bidan ke rumah, fisioterapi ke rumah, perawat luka, perawat bayi, perawat home care, perawat lansia, infus vitamin c, vitamin c, vaksin
Medi-Call: Layanan Tenaga Medis Ke Lokasi Anda

Jangan pernah memaksakan keadaan untuk berolahraga ketika rasa sakit atau nyeri sudah muncul.

Jika dipaksakan, akan mengakibatkan rasa nyeri otot setelah olahraga menjadi lebih parah.

Serta pastikan bahwa tubuh sudah kembali sehat dan membaik sebelum melakukan kegiatan olahraga kembali.

Jika rasa nyeri dirasakan dalam jangka waktu panjang maka melakukan konsultasi dengan fisioterapi akan sangat membantu.

Untuk mendapatkan fisioterapi di rumah dapat langsung menghubungi call center Medi-Call atau menggunakan aplikasi Medi-Call.

Fisioterapi akan datang ke rumah untuk membantu Anda dalam proses penyembuhan dari cedera setelah berolahraga.

Medi-Call Writers

Medi-Call Writers

Content writer on Medi-Call's Blog
DMCA.com Protection Status