Jenis olahraga yang baik untuk lansia agar kebugaran tubuh tetap terjaga apabila memenuhi kriteria FITT (frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis aktivitas).
Olahraga atau olah tubuh merupakan salah satu kegiatan yang harus dibiasakan, sebab kegiatan ini mendatangkan banyak sekali manfaat khususnya bagi kesehatan.
Melakukan olahraga dengan rutin mampu menjaga kebugaran tubuh, serta mengurangi resiko cedera.
Tidak terkecuali bagi para lansia, meskipun sudah banyak mengalami penurunan fungsi organ tubuh, namun ada beberapa jenis olahraga yang baik untuk lansia.
Manfaat berolahraga Bagi Lansia
Proses penuaan tidak dapat dihindari oleh manusia, menurut penelitian tubuh manusia mengalami penuaan sekitar 1% setiap tahunya.
Dalam proses penuaan, tubuh serta fungsi organ dalam manusia mulai kehilangan kemampuannya perlahan-lahan.
Tanda-tanda yang paling terlihat saat seseorang mengalami penuaan diantaranya, kulit menjadi tipis, rambut mulai berubah warna atau rontok, jumlah otot berkurang dan tubuh menjadi kecil.
Selain itu penuaan atau degeneratif juga menyebabkan penurunan fungsi organ tubuh seperti, lemah jantung, tulang keropos, permukaan tulang rawan menjadi kasar, penurun kekuatan otot, dll.
Penurunan kekuatan otot pada lansia dapat menjadi penghambat atau mengurangi ruang gerak pada lansia.
Hal ini menyebabkan lansia tidak lagi bisa mandiri, dan selalu membutuhkan bantuan orang lain saat hendak melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh sebab kegiatan berolahraga dapat membantu lansia terhindar dari kecelakaan atau cedera seperti patah tulang, kehilangan keseimbangan tubuh, dan masalah lansia lainnya.
Adapun manfaat rutin berolahraga untuk lansia, antara lain:
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot;
- Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru;
- Memperkuat daya tahan tubuh;
- Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh;
- Mencegah serangan depresi pada lansia;
- Mencegah kepikunan;
- Meningkatkan produktivitas tubuh;
Olahraga dapat juga mendatangkan manfaat lainnya dalam lingkungan sosial, seperti menciptakan waktu dan kenangan yang bagus ketika melakukan olahraga bersama keluarga atau teman.
Bagi para lansia dengan penyakit tertentu sebaiknya konsultasikan kondisi tubuh Anda dengan dokter, untuk mendapat saran mengenai jenis olahraga yang baik untuk lansia lakukan setiap hari.
Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Lansia
Bertambahnya usia tidak menjadi penghalang bagi seseorang untuk tetap melakukan kegiatan olah tubuh.
Olahraga dapat dilakukan sendiri atau bersama pelatih khusus untuk memandu para lansia ketika melakukan olahraga.
Adapun jenis olahraga yang baik untuk lansia, seperti:
- Aerobik
Jenis olahraga ringan sangat disarankan untuk orang yang sudah berusia 60 tahun keatas.
Cobalah lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, senam, dan berenang
Rutin melakukan olahraga aerobik akan melatih kekuatan jantung dan paru-paru.
Kegiatan fisik ini dapat dilakukan sebanyak 2 kali seminggu, atau 20 menit setiap hari.
- Latihan kekuatan otot
Melakukan latihan ketahanan otot dapat menunjang kebugaran tubuh.
Selain itu apabila otot-otot pada tubuh masih bisa bekerja dengan baik akan membuat lansia menjadi lebih mandiri.
Latihan kekuatan otot ini dapat berupa push up, angkat beban ringan, dll.
Saat melakukan olahraga kekuatan otot sebaiknya dilakukan bersama trainer untuk menghindari kecelakaan atau cedera.
- Latihan Fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
Lansia cenderung mudah terjatuh karena kehilangan keseimbangan tubuh.
Oleh sebab itu latihan seperti yoga dan pilates bermanfaat untuk mengembalikan fleksibilitas tubuh, dan mengurangi resiko lansia terjatuh.
Ada banyak sekali jenis olahraga yang baik untuk lansia, bahkan aktivitas sederhana seperti bersih-bersih rumah juga dapat menjadi salah satu alternatif yang bisa dilakukan para lansia.
Selain olahraga, pastikan lansia melakukan check up kesehatan secara rutin untuk terus memantau kesehatan.
Atau bisa juga konsultasikan masalah kesehatan Anda dengan dokter Medi-Call.
