Pentingnya menjaga pola hidup sehat dengan olahraga untuk lansia demi menjaga kebugaran tubuh.
Menua bukan berarti tidak bisa atau justru menghindari aktivitas fisik, namun orang tua tetap bisa melakukan olahraga yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin dan riwayat penyakit yang dimiliki.
Manfaat Olahraga Untuk Lansia
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia baik untuk usia muda maupun tua.
Menua atau menjadi tua merupakan pengunduran dalam hal ukuran dan fungsi, hal ini akan dialami setiap orang.
Bagi lansia, kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan.
Banyak olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan secara individu maupun berkelompok.
Banyaknya perubahan tubuh yang terjadi pada saat lanjut usia membatasi para lansia untuk melakukan beragam macam olahraga.
Perubahan tubuh yang umumnya terjadi pada usia lanjut adalah perubahan komposisi tubuh, otot, tulang dan sendi serta penurunan fungsi kecerdasan organ tubuh lain.
Hal ini menimbulkan masalah kesehatan bagi lansia, termasuk keterbatasan dalam bergerak atau berolahraga.
Meskipun begitu perlu diketahui manfaat olahraga untuk lansia, antara lain :
- Meningkatkan kekuatan otot jantung;
- Menjaga kesehatan tubuh;
- Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh;
- Menjaga sistem kekebalan tubuh;
- Mengurangi tingkat stress.
Jenis Olahraga untuk Lansia
Saat memasuki usia lanjut, hanya ada beberapa pilihan jenis olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan.
Jenis olahraga untuk lansia harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin dan riwayat penyakit lansia.
Meskipun begitu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk jenis olahraga yang dapat dilakukan para lansia.
Para lansia dapat berolahraga secara individu maupun berkelompok. Beberapa olahraga yang dianjurkan untuk lansia, antara lain :
- Berjalan Kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang aman dilakukan oleh segala rentang usia baik anak-anak hingga dewasa tidak terkecuali orang tua.
Berjalan kaki menjadi olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan dengan teratur sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu.
Banyak manfaat dari berjalan kaki, yaitu menjaga kesehatan tulang, jantung, paru dan otot.
- Senam
Senam merupakan salah satu pilihan olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan oleh secara berkelompok.
Olahraga ini dapat mengurangi stress pada lansia, karena menggunakan musik saat melakukannya.
- Berenang
Meskipun tidak semua lansia mampu berenang, namun berenang merupakan salah satu olahraga untuk lansia yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Berenang mampu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu dengan berenang membuat lansia dapat bergerak bebas.
Namun sebaiknya konsultasikan kegiatan olahraga ini kepada dokter agar tidak terjadi saat masalah saat melakukannya.
- Aktivitas di Rumah
Aktivitas rumah merupakan olahraga paling mudah dan efektif yang dapat dilakukan para lansia.
Tanpa harus keluar rumah dan mengeluarkan biaya tambahan, aktivitas fisik di rumah seperti menyapu, mengepel hingga berkebun dapat dilakukan di rumah dan tetap menghasilkan keringat.
Bahkan beberapa lansia sangat senang dengan aktivitas fisik di rumah.
Setiap olahraga yang dilakukan oleh lansia, sebaiknya telah disetujui atau dianjurkan oleh dokter Anda.
Hal ini dikarenakan lansia mengalami penurunan fungsi tubuh saat bertambahnya usia.
Bahkan beberapa lansia juga mengidap penyakit tertentu yang tetap harus diwaspadai.
Namun tetap harus diingat bahwa olahraga merupakan hal yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Selain melakukan olahraga untuk lansia, perlu juga diimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.
