Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar
Saat membicarakan tentang latihan angkat beban, perlu untuk mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar selama satu bulan.Karena mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar terutama bagi pemula, dapat membantu mencegah cedera serta meningkatkan intensitas bagi tubuh.Sehingga Anda bisa merasakan dan melihat hasil latihan angkat beban yang dilakukan secara maksimal.Oleh karena itu, berikut informasi mengenai jadwal latihan angkat beban yang benar yang bisa Anda coba di rumah:- Minggu pertama
Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu pertama adalah melatih semua bagian tubuh.
Pada minggu pertama, cobalah untuk fokus melatih satu bagian tubuh saja setiap sesi selama tiga hari.
Jangan lupa untuk menaruh satu hari setelah melakukan latihan untuk beristirahat dari latihan angkat beban.
- Minggu kedua
Memasuki minggu kedua jadwal latihan angkat beban yang benar, sudah mulai terlihat sedikit peningkatan pada jadwal.
Jika sebelumnya hanya berlatih sehari kemudian istirahat, maka pada minggu kedua Anda harus berlatih selama dua hari berturut-turut sebelum kemudian istirahat.
Anda akan melatih total empat hari pada minggu kedua dengan cara melatih tubuh bagian atas pada hari senin dan kamis.
Kemudian melatih tubuh bagian bawah pada hari selasa dan jumat, setiap bagian tubuh dilatih dua kali.
- Minggu ketiga
Pada minggu ketiga dalam jadwal latihan angkat beban yang benar, Anda perlu berlatih sebanyak enam kali dalam seminggu.
Hari pertama digunakan untuk melatih dada, bahu, trisep.
Hari kedua digunakan untuk melatih punggung, bisep dan perut.
Sedangkan hari ketiga digunakan untuk melatih paha depan, bokong, paha belakang, betis.
Kemudian pada hari keempat sampai hari keenam jadwal ini diulangi lagi.
- Minggu keempat
Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu keempat, Anda tidak melakukan latihan baru.
Melainkan berfokus pada intensitas gerakan pada latihan yang sudah Anda lakukan di minggu sebelumnya.
Biasanya pada minggu keempat, latihan angkat beban hanya dilakukan selama empat hari namun dengan durasi yang lebih banyak dari biasanya.
