Ada banyak jenis makanan sehat bervitamin tinggi untuk lansia yang bermanfaat memelihara kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Asupan vitamin yang cukup dapat memperlambat proses penuaan, menjaga kesehatan jantung, serta mencegah pengeroposan tulang.
Adapun jenis-jenis vitamin yang dibutuhkan oleh lansia antara lain vitamin D, B12, C.
Selain buah dan sayur-sayuran, vitamin dapat dikonsumsi dalam bentuk tablet atau suntik yang diberikan sesuai kebutuhan.
Konsultasikan kebutuhan vitamin Anda dengan dokter melalui aplikasi Medi-Chat.
Jenis Makanan Sehat Bervitamin Tinggi untuk Lansia
Kekurangan vitamin dapat menyebabkan rentannya terkena penyakit penuaan seperti osteoporosis, kolesterol, darah tinggi dan masalah pada memori.
Berikut ini adalah berbagai jenis makanan sehat bervitamin tinggi untuk lansia:
- Blueberry
Kandungan vitamin C dan K pada buah Blueberry bagus untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
Selain itu blueberry juga mengandung antioksidan yang mencegah kanker, penyakit jantung serta memperkuat kemampuan mengingat.
- Kale
Kale merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang termasuk jenis makanan sehat bervitamin tinggi untuk lansia.
Kandungan yang terdapat di dalamnya meliputi vitamin C, K1, A dan serat.
Vitamin dan serat tersebut berfungsi untuk mencegah kerusakan sel, menghindari pendarahan berlebih, menjaga kesehatan mata dan melancarkan pencernaan.
- Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, demensia, depresi, dan kanker
Salmon juga kaya akan vitamin B12 yang bagus untuk membantu pembentukan energi, memelihara kesehatan jantung dan otak sehingga tergolong jenis makanan sehat bervitamin tinggi untuk lansia.
- Sarden
Ikan sarden mengandung vitamin D, berguna untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan menambah daya tahan tubuh.
Kalsium pada ikan sarden juga dapat mencegah pengeroposan tulang.
- Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem imun.
Buah ini tergolong jenis makanan sehat bervitamin tinggi untuk lansia karena antioksidan di dalamnya dapat menetralkan racun pada tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit seperti alzheimer dan parkinson.
- Keju
Kandungan vitamin A yang tinggi pada keju baik untuk kesehatan mata dan pertumbuhan serta perbaikan kulit.
Kandungan kalsium pada keju juga penting untuk menjaga kesehatan tulang atau gigi.
- Kopi
Kopi mengandung mineral seperti kromium dan magnesium yang dapat membantu pengaturan kadar gula darah pada tubuh sehingga terhindar dari diabetes.
- Susu
Kalsium dalam susu dapat mencegah pengeroposan tulang pada lansia.
Sebaiknya mengkonsumsi susu rendah gula dan lemak untuk mencegah diabetes dan naiknya kadar gula darah.
Agar lansia tetap sehat dan bugar terapkan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga, hindari makanan siap saji dan konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi.
