Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil
Susah tidur saat hamil dapat meningkatkan risiko ibu hamil terkena diabetes, stres dan depresi.Risiko bayi lahir terlalu besar atau terlalu kecil juga dapat terjadi apabila ibu terus-menerus mengalami susah tidur.Oleh karena itu penting untuk mengatasi susah tidur saat hamil dengan baik dan benar agar ibu dan janin sehat.Berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur saat hamil di rumah yang baik dan benar:- Mengatur kebiasaan tidur yang baik
Mengatur kebiasaan tidur yang baik dapat mengatasi susah tidur saat hamil.
Sebaiknya mencoba tidur di waktu yang sama setiap harinya untuk menstimulasi tubuh agar beristirahat.
Hindari menonton tv dan menggunakan handphone kurang lebih satu jam sebelum tidur.
Ini dikarenakan cahaya biru dari benda-benda tersebut dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengatur siklus istirahat dalam tubuh.
Selain itu mandi dengan air hangat beberapa waktu sebelum tidur juga dapat membantu ibu agar cepat mengantuk.
- Minum banyak cairan
Minum banyak cairan di siang hari dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil.
Saat kehamilan meningkatnya hormon serta rahim yang membesar dapat memberikan tekanan pada kantung kemih sehingga keinginan untuk buang air kecil meningkat.
Sebaiknya perbanyak minum air di siang hari guna mengeluarkan cairan di kantung kemih namun kurangi konsumsi air apabila sudah jam tujuh malam.
Sebaiknya juga hindari konsumsi kafein sejak sore hari karena dapat membuat ibu terjaga di malam hari.
- Olahraga
Olahraga di siang hari juga merupakan cara mengatasi susah tidur saat hamil.
Olahraga di siang hari dapat membuat ibu lebih cepat mengantuk di malam hari.
Sebaiknya tidak berolahraga sebelum tidur karena dapat membuat otot tubuh menjadi aktif sehingga sulit untuk beristirahat.
- Posisi tidur yang pas
Mencari posisi tidur yang pas juga dapat mengatasi susah tidur saat hamil.
Banyak ibu hamil yang kesulitan mencari posisi tidur yang nyaman akibat perut yang semakin membesar.
Sebaiknya mencoba tidur dengan posisi miring ke arah kiri, ini dapat membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki dan tangan.
Ibu juga bisa menggunakan bantal di bawah lutut ataupun perut untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman.
