Cara mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh sangat mudah, karena banyak sekali makanan yang tinggi akan kandungan mineral seperti zinc.
Zinc merupakan salah satu mineral yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga membantu dalam proses pembentukan sel.
Asupan zinc untuk tubuh dapat diperoleh dari konsumsi makanan seperti daging merah dan kacang-kacangan.
Berikut ini merupakan ulasan tentang manfaat zinc dalam tubuh serta bagaimana cara mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh.
Mineral Zinc
Mineral zinc atau Zn merupakan zat yang diperlukan metabolisme tubuh, pertumbuhan sel, berperan dalam sintesis beberapa hormon seperti insulin dan glukagon.
Menurut penelitian Zn dibutuhkan dalam kerja enzim sebagai katalisator sekitar 300 enzim.
Makanan yang tinggi akan kandungan zinc seperti daging merah, kacang-kacangan, serta sayuran.
Berikut ini adalah manfaat mineral zinc dalam tubuh:
- Sebagai antioksidan;
- Mencegah rambut rontok;
- Membantu penyerapan nutrisi;
- Meningkatkan fungsi otak;
- Menjaga kesehatan mata;
- Memelihara kesehatan kulit;
- Meningkatkan sistem imun;
- Mengatasi penyakit diare.
Sebenarnya tubuh hanya memerlukan sedikit saja, National Institute of Health merekomendasikan tiap individu memenuhi kebutuhan zinc sekitar 11 miligram setiap hari.
Cara Mengatasi Kekurangan Zinc dalam Tubuh
Kekurangan mineral zinc dapat menyebabkan tremor, depresi, gangguan konsentrasi, menurunya pertumbumbuhan organ reproduksi, gangguan fungsi pencernaan, dan mengganggu sistem saraf.
Pada ibu hamil kekurangan zat zinc dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan janin.
Oleh karena itu perlu sekali untuk diketahui bagaimana cara mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh.
Berikut ini tujuh cara mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh:
- Mengkonsumsi Daging Merah
Daging merah merupakan makanan yang paling tinggi akan kandungan zinc, diantaranya adalah daging sapi, daging domba, daging ayam, dan daging kalkun.
Selain mengandung zinc, daging merah juga mengandung banyak sekali nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti zat besi, fosfor, protein berkualitas tinggi, serta vitamin B12 kompleks.
- Rutin Mengkonsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Kacang-kacangan
Sudah menjadi rahasia umum bahwa bahan kacang-kacangan memiliki banyak vitamin dan nutrisi baik untuk tubuh.
Jenis kacang-kacangan yang banyak mengandung zinc didalamnya adalah yang kacang merah, kacang tanah, kacang mete, almond, kacang polong.
Dengan rutin mengkonsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat menjadi salah satu cara mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh.
- Konsumsi Bayam
Selain tinggi akan kandungan zat besi, bayam juga mengandung zinc didalamnya.
Mengkonsumsi bayam sangat dianjurkan karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah peradangan, melawan osteoporosis.
- Mengkonsumsi Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji wijen, semangka, biji labu ternyata memiliki kandungan zinc yang tinggi dan sangat baik untuk dikonsumsi.
- Konsumsi Makanan Seafood
Makanan seafood selain lezat dan rendah kadar lemak juga memiliki banyak kandungan zinc didalamnya.
Bagi Anda yang mengalami gejala kekurangan zinc sebaiknya konsumsi makanan laut seperti kepiting, tiram, udang, salmon, dan lobster.
- Makan Tepat Waktu
Selain mengkonsumsi makanan tinggi akan kandungan zat zinc, mengatur pola makanan dengan teratur dan dengan memperhatikan gizi yang dibutuhkan dapat membantu mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi dan vitamin.
- Rajin Olahraga
Rutin berolahraga dapat menjadi salah satu alternatif cara untuk mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh.
Olahraga selain baik bagi fisik juga dapat memicu kerja tubuh dalam melakukan penyerapan nutrisi seperti vitamin dan mineral dalam tubuh.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Medi-Call untuk mengetahui dosis zinc yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, dan mengetahui cara mengatasi kekurangan zinc dengan tepat.
