Mengatasi Susah Tidur Orang Tua
Banyak yang menyepelekan cara mengatasi susah tidur orang tua, karena dianggap lansia tidak membutuhkan waktu istirahat sebanyak anak muda.Namun menurut National Institution on Aging, sebaiknya lansia mendapatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malamnya.Ini dikarenakan tubuh lansia membutuhkan banyak waktu untuk memulihkan tenaga yang telah keluar di siang hari serta menjaga kebugaran tubuh orang tua agar tidak mudah sakit.Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara mengatasi susah tidur orang tua yang baik dan benar, berikut ini cara-caranya:- Berolahraga
Cara mengatasi susah tidur orang tua yang pertama adalah berolahraga secara teratur.
Berolahraga secara teratur di siang hari dapat membantu melepaskan hormon ritme sirkadian sehingga orang tua cepat mengantuk di malam hari.
Aerobik, bersepeda, lari, dan berenang merupakan olahraga yang baik dilakukan untuk mengatasi susah tidur orang tua serta menguatkan otot dan meningkatkan mood.
Sebaiknya tidak berolahraga empat jam sebelum waktu tidur karena dapat membuat otot tubuh menjadi aktif dan orang tua susah tidur.
- Jadwal tidur yang teratur
Memiliki jadwal tidur yang teratur merupakan cara mengatasi susah tidur orang tua selanjutnya.
Sebaiknya orang tua selalu tertidur di jam yang sama pada malam hari serta bangun pagi di waktu yang sama juga.
Selain itu lakukan juga aktivitas yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur agar lebih rileks.
Membaca buku, mandi air hangat, meditasi dan mendengarkan musik yang menenangkan merupakan aktivitas yang dapat merilekskan pikiran serta tubuh orang tua sebelum tidur.
Sebaiknya jauhkan tv, handphone, dan lampu terang dari orang tua sebelum tidur karena dapat membuat mereka sulit tertidur di malam hari.
- Mengurangi kafein
Cara mengatasi susah tidur orang tua selanjutnya adalah mengurangi konsumsi kafein maksimal empat jam sebelum tidur.
Sebaiknya orang tua tidak mengkonsumsi teh, kopi, soda dan coklat di sore hari karena dapat membuat susah tidur di malam hari.
- Mengurangi makanan manis dan pedas
Mengurangi makanan manis dan pedas juga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur orang tua.
Makanan tinggi gula dan karbohidrat seperti nasi putih, roti serta gula dapat membuat orang tua terjaga di malam hari.
Sedangkan makanan pedas yang dikonsumsi sore hari mengakibatkan orang tua mengalami masalah pencernaan pada malam hari dan susah tidur.
