Ibu yang menyusui tidak dianjurkan untuk melakukan puasa, akan tetapi ada beberapa tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa yang perlu diketahui.
Kegiatan berpuasa pada ibu menyusui dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrim hingga dehidrasi akut akibat berkurangnya asupan nutrisi dan cairan dalam tubuh.
Selain itu saat berpuasa kadar zinc, magnesium dan kalium dalam ASI berkurang.
Ibu menyusui harus mendapatkan setidaknya 2000 kalori per hari agar tetap sehat saat berpuasa.
Oleh sebab itu sebaiknya ibu menyusui mendapatkan tambahan vitamin lewat makanan, suplemen maupun suntikan saat sahur dan berbuka.
Konsultasikan kebutuhan vitamin dan nutrisi ibu menyusui selama berpuasa dengan dokter Medi-Call di rumah melalui aplikasi atau Call-Center 24 Jam.
Tips Ibu Menyusui Agar Tetap Sehat Saat Berpuasa
Selain mengganggu kesehatan, puasa saat sedang masa menyusui dapat mengurangi kualitas ASI ibu.
Sebaiknya tunggu hingga bayi berusia 6 bulan karena pada usia ini si kecil sudah bisa diberikan makanan penunjang seperti bubur bayi sehingga asupan nutrisinya tetap terpenuhi saat ibu berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa yang dapat Anda lakukan:
- Konsumsi air saat sahur dan berbuka
Konsumsi air sebanyak 8 gelas per hari dapat menjadi tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa.
Aktivitas menyusui menyebabkan cairan dalam tubuh mudah berkurang dan ibu mudah haus.
Minum air yang cukup dapat menjaga energi ibu menyusui serta mencegah dehidrasi.
Anda dapat mencoba minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air saat berbuka serta 2 gelas air sebelum tidur untuk memenuhi kebutuhan harian.
Sebaiknya hindari konsumsi kafein pada ibu menyusui karena dapat membuat bayi gelisah, susah tidur dan rewel.
- Istirahat yang cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup merupakan salah satu tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa.
Istirahat setiap 2 jam sekali, mengurangi aktivitas berat seperti mengangkat barang, membersihkan rumah serta kegiatan di luar yang terpapar sinar matahari dapat mencegah ibu dari kelelahan ekstrim serta mencegah penurunan kesadaran.
Anda bisa menggunakan jasa perawat bayi untuk membantu merawat bayi saat ibu beristirahat.
Perawat bayi dapat membantu dalam memandikan, memijat bayi serta merawat tali pusar agar tidak infeksi dan menjadi tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa.
Dapatkan layanan jasa perawat bayi di rumah untuk membantu ibu saat berpuasa dengan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
- Konsumsi makanan bergizi
Mengkonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur dapat menjadi tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa.
Makanan bergizi seperti buah dan sayur berfungsi untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang saat berpuasa.
Selain itu kandungan vitamin dalam buah dan sayur dapat meningkatkan pertumbuhan sel juga otak pada bayi.
Sebaiknya hindari konsumsi garam serta makan berlebihan saat sahur dan berbuka karena dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Di atas merupakan tips ibu menyusui agar tetap sehat saat berpuasa.
Apabila saat berpuasa ibu merasakan kelelahan, dehidrasi serta urin berwarna gelap dan berbau sebaiknya segera berbuka puasa.
Jika setelah minum ASI kotoran si kecil berwarna hijau, frekuensi buang air berkurang serta berat badan menurun itu merupakan gejala penurunan kualitas ASI akibat berpuasa.
Segera hubungi dokter apabila bayi dan ibu menunjukkan gejala di atas.
Dapatkan layanan jasa panggil dokter ke rumah Anda melalui aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
Menyusui saat berpuasa dapat membuat anemia atau darah rendah sehingga penting untuk selalu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan mengurangi aktivitas bagi ibu.
