Selain jeruk ada banyak sekali jenis buah yang mengandung vitamin C tinggi lainnya untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin merupakan zat pembangun yang dibutuhkan oleh tubuh.
Adapun manfaat vitamin C antara lain membantu proses penyerapan zat besi, memperkuat daya tahan tubuh, sebagai antioksidan, menjaga kesehatan kulit, mempercepat penyembuhan luka, membentuk kolagen, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Meskipun vitamin merupakan asupan penting bagi tubuh, mengkonsumsi dalam jumlah berlebihan rupanya dapat menimbulkan efek negatif.
Berikut ini adalah dosis vitamin C harian yang tepat untuk tubuh:
- Bayi usia 0-3 bulan: 40 mg/hari
- Anak usia 4-9 tahun: 45 mg/hari
- Wanita usia 10-65 tahun keatas: 50-75 mg/hari
- Pria usia 10-65 tahun keatas: 50-90 mg/hari
- Wanita hamil dan menyusui: 10-25 mg/hari
Jumlah vitamin C diatas merupakan dosis normal untuk orang sehat, bagi pasien atau orang dengan kondisi tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C.
Kelebihan vitamin C dalam tubuh akan dibuang melalui keringat dan urin.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait kebutuhan vitamin harian Anda.
Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Kekurangan asupan vitamin dapat mengganggu fungsi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan.
Beberapa gejala kekurangan vitamin C antara lain timbul memar pada kulit, gusi berdarah, sariawan, kulit kering, tubuh mudah lelah, mudah terserang infeksi, dan nyeri sendi.
Umumnya asupan vitamin harian dapat diperoleh dari makanan, obat, hingga suntik vitamin C.
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang mengandung vitamin C tinggi:
- Stroberi
Buah ini memiliki gizi tinggi seperti protein, karbohidrat, serat, kalium, polifenol,folat, dan 58.8 mg/100 gr.
Selain kaya akan vitamin C, stroberi rendah lemak dan berperan sebagai antioksidan untuk mencegah radang, kanker, mengendalikan kadar gula darah, dan menurunkan tekanan darah.
- Lemon
Pada 100 gr buah lemon terdapat 53 mg vitamin C, oleh sebab itu mengkonsumsi air lemon hangat setiap pagi sangat disarankan untuk memelihara kesehatan.
Namun perlu diketahui juga lemon memiliki kandungan asam sitrat tinggi. memakan dalam jumlah berlebihan dapat merusak email gigi dan menyebabkan gangguan pencernaan.
- Jambu Biji
Buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah jambu yaitu 228.3 mg/100 gr.
Sebaiknya jangan mengkonsumsi jambu biji lebih dari satu buah per-hari agar vitamin untuk mengurangi kerja ginjal ketika mengolah kelebihan vitamin C menjadi urine.
- Kiwi
Kiwi termasuk kedalam daftar buah yang mengandung vitamin C tertinggi setelah jambu biji yaitu sekitar 92 mg/100 gr.
Selain tinggi kandungan vitamin C, kiwi memiliki zat antioksidan yang bagus untuk mencegah radikal bebas.
- Nanas
Ada banyak sekali jenis buah tropis yang memiliki banyak kandungan vitamin C salah satunya adalah buah nanas.
Selain itu kandungan dalam buah ini juga bagus untuk kesehatan pencernaan.
Efek Samping Mengkonsumsi Vitamin C Berlebihan
Meskipun vitamin merupakan zat yang sangat dibutuhkan tetapi kemampuan tubuh menyerap vitamin sangat terbatas.
Kadar vitamin C berlebihan dapat memicu kenaikan asam lambung, menyebabkan gangguan pencernaan (diare, mual, muntah, kram usus), menyebabkan kemerahan dan iritasi kulit, insomnia.
Apabila Anda mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin C akut dokter akan memberikan obat oral atau suntik vitamin.
Dapatkan layanan suntik vitamin di rumah Anda melalui aplikasi Medi-Call atau langsung menghubungi Call Center 24 jam.
